空腹绝不能吃这3类食物！小心胃烂成筛子，做到这一点，护胃更健康~
在快节奏的现代生活中，我们往往忽略了饮食对胃部的微妙影响，尤其是在空腹状态下的不当进食，更是给脆弱的胃部带来了难以承受之重。
据最新胃病相关数据显示，我国胃病发病率高达85%，大约有1.5亿人正承受胃肠疾病困扰，已成为威胁国民健康的重要因素。
这一串串触目惊心的数字，无疑为我们敲响了警钟——护胃，刻不容缓！
一、究竟多长时间没吃叫空腹
空腹，顾名思义，就是指我们的胃部处于一种没有食物待消化的空旷状态。很多人都有一个疑问：究竟多久没有进食才能称之为空腹呢？
在正常情况下，如果我们摄入的是均衡营养的膳食，胃部完成食物的消化和排空大约需要4到8个小时，此时人们通常会有饥饿感。然而，由于个体差异，有的人的胃排空时间可能会延长至10小时甚至更长。
长时间的空腹意味着胃内没有食物来缓冲胃酸，这可能导致胃酸分泌量逐渐增加，进而对胃黏膜造成损伤，引发不适。
二、空腹千万别吃这四类食物
不宜吃辛辣食物
辛辣食物中含有大量的辣椒素，这种成分会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多。空腹时，胃酸已经较高，若再食用辛辣食物，无异于“火上浇油”，容易引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。
不宜吃冷食
冷食在空腹时进入胃部，会使胃部温度骤降，导致胃部肌肉收缩，影响胃部消化功能。此外，冷食还会刺激胃肠道，引发胃痛、腹泻等症状。
不宜多吃这两种水果
★柿子：
柿子中含有大量的鞣酸和果胶，空腹时食用，鞣酸容易与胃酸结合形成胃柿石，导致胃部不适。同时，柿子中的果胶也会在胃酸的作用下，形成难以消化的物质，加重胃部负担。
★山楂：
山楂中含有较多的有机酸和果酸，空腹食用会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多。此外，
不宜喝浓茶、咖啡
浓茶中含有较高的茶碱等刺激性物质，空腹时饮用，会对胃黏膜造成刺激，导致胃酸分泌过多。同时，茶中的鞣酸还会影响铁的吸收，导致铁元素吸收不足，进而引起贫血等疾病。
空腹喝咖啡也会刺激胃酸分泌，空腹时饮用，容易导致胃部不适。此外，咖啡还会刺激神经系统，使人心慌意乱，影响工作和生活。
三、做到这一点护胃更健康
我们首先需要明白护胃的关键在于维护胃粘膜的完整性，以此促进胃部功能的正常运行。而在这个过程中，营养素是必不可少的。
首先，营养素是身体的基本建筑材料。例如，蛋白质是构成胃黏膜细胞的主要成分，缺少蛋白质将直接影响胃黏膜的修复与更新。此外，维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可以减少自由基对胃黏膜的伤害。而像锌、硒等微量元素，则是维护胃黏膜屏障功能的关键因素。
但因为每个人对营养素的需求不同，针对个人具体需要补充哪些，需要补充多少需要专业人员分析之后才能确定，并且对于有胃炎或胃溃疡的朋友，某些营养素可能需要特别调整，以避免刺激胃黏膜。
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