4个降压习惯

99%的人还不知道

血压，这个看似简单的生理指标，实则关乎着我们的生死存亡。一旦控制不好，很大概率会引发冠心病、心梗、脑血栓、高血压肾病等多种严重疾病，因此，及时降压、控压对维持人体健康具有至关重要的意义。

那么血压应该控制在哪个范围最好呢？近日，一项新的研究得出了“最佳血压值”，令人惊讶的是，当血压控制在这个数值时，身体状况竟可以大大改善！接下来我们一起看看究竟是怎么回事吧。

国人“最佳血压值”

 你超标没？

根据研究显示以及本项研究3年后的跟随随访发现，当血压值控制在120mmHg以下时，不良心血管疾病的发生率降低了12%，死亡率降低了39%，全因死亡率降低了21%。相比之下，目前公认的标准控压范围（＜140mmHg）并未显示出改善趋势。

这一研究结果进一步证实了达到“最佳血压值”对于心血管疾病预防和治疗的重要性。

如何达到“最佳血压值”？

一、坚持运动 

研究发现，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以有效降低血压。

可参考以下运动方式：

1.深呼吸练习

深呼吸练习有助于放松身心，从而降低血压。可以尝试每天进行几次深呼吸练习，每次持续几分钟。

2.瑜伽

瑜伽练习结合了深呼吸、冥想和舒缓的伸展动作，每周进行几次瑜伽练习，可以帮助保持身心平静，有助于降低血压。

3.太极拳

太极拳是一种低强度的武术运动，注重身心合一。研究发现，太极拳练习可以降低高血压患者的血压。每周进行几次太极拳练习，不仅可以锻炼身体，还可以调节心情。

4.步行

步行是一种简单易行的运动方式，适合各个年龄段的人群。每天坚持步行一段时间，可以有效降低血压。可以选择户外风景优美的地方进行步行，同时欣赏大自然的美景。

二、营养调理

血压之所以会升高是因为血管的调节通路出了问题，也就是说血管壁的弹性变差了，不能正常收缩、舒张，这就导致了血压总忽高忽低，从而造成各种心血管疾病，王涛博士深耕营养调理数十年，创立了营养医学并撰写了《远离疾病》等书籍，现在扫描下方二维码添加王涛博士微信可以免费体验六天一对一营养调理课。

三、合理饮食

限制钠的摄入、增加钾的摄入、保持健康的体重以及戒烟限酒等措施都有助于降低血压。此外，增加富含膳食纤维的食物摄入也有助于降低血压。

四、保持良好的心态

心理压力过大、抑郁和焦虑等情绪问题都可能导致血压升高。因此，学会放松自己、调整心态对于降低血压至关重要。

因此针对高血压，必须要做的就是恢复血管壁的弹性，恢复正常的收缩与舒张，即将血管改建所需要的蛋白质、氨基酸等各种营养素补充充足，并利用自身的修复能力，修复血管壁的结构损伤，当损伤修复完毕，弹性恢复正常，血压自然也就恢复正常了。

但因为影响血压的因素众多以及每个人营养状况的不同，因此每个人所需要的营养调理方案是不同的，这是需要专业人员先根据您的情况，帮您分析之后才能制定出与您适配的专属营养配方。